在友来俱乐部，网球训练不仅仅注重技术和战术，更设置了体能训练版块，覆盖抗阻训练、速度灵敏、耐力训练和专项步伐训练等，旨在让孩子们获得全面发展。位于浦东新区，友来网球俱乐部凭借其体能训练特色获得了家长和孩子们的认可。作为一家由浦东新区民政局备案的民办非企业单位，友来网球自2018年起响应“全民健身”的号召，致力于网球运动推广，专注于少儿网球训练中的体能培养与个性化发展。 
1.个性化教学：因材施教，培养兴趣
不同孩子的性格、身体素质和学习方式各不相同，友来网球俱乐部的教学团队根据每个学员的特点，量身定制训练计划，注重个性化教学。

友来俱乐部表示：“对于活泼好动的孩子，教练会采用轻松、亲切的教学方式，通过观看网球比赛、电影等创新手段激发他们的兴趣，并在教学中设计有趣的游戏来提高专注力。而对于性格内向或者初学者，教练则采取更加耐心、循序渐进的方式，帮助他们逐渐建立信心和兴趣”。友来网球的教练团队平均教龄超过7年，全部持有国际认证（PTR、USPTA、ITF）资格，并且每位教练在上岗前，必须完成超过100小时的标准化课程培训。这一严格的培训体系，确保教练们能够为每位学员提供最高质量的教学服务。

此外，俱乐部还特别引入了外教课程，由前ATP双打排名500位、单打排名700位的职业选手Monaco担任主教练，采用国际化的教学理念，强调技术与战术的科学结合。Monaco凭借丰富的实战经验，利用视频分析、实战模拟等多样化的教学手段，帮助学员快速提升网球技巧。同时，外教课程还为孩子们提供了提高英语水平的机会，尤其是对于那些未来有意参加国际赛事或海外深造的孩子，这无疑是极好的双语成长机会。

2.竞训班：为比赛而生的专业训练

2022年，友来网球俱乐部成功申请成为上海浦东社会力量办训单位，并借此推出了专门面向有志于竞技网球的竞训班。竞训班的学员不仅可以注册成为正式运动员，在周一至周五每天接受2小时的高强度训练。这些学员每年都会参加浦东新区及上海市的各项比赛，训练课程也因此更加注重竞技能力的提升。

竞训班的训练内容包括技术、战术、体能的全面培养。教练们会在日常训练中逐步加入比赛规则、战术分析等内容，帮助学员提升比赛中的决策能力和应变能力。此外，俱乐部还定期组织青少年比赛，如“飞跃杯”挑战赛、假期系列赛等，通过这些赛事的实战练习，孩子们不仅可以积累比赛经验，还能够培养出坚韧的竞技精神。

3.体能，为训练保驾护航

体能训练在网球运动中不可或缺。友来网球俱乐部深知这一点，不仅在兴趣班和竞训班中融入体能训练，更为此专门配备了体能训练室，由原上海网球队体能康复教练和旭负责。和旭教练在体能康复领域经验丰富，设计了涵盖抗阻训练、速度灵敏、耐力训练和专项步伐训练的体能课程，这些训练内容都是围绕网球运动的具体需求量身定制的。

每年寒暑假，竞训班的学员会迎来为期数周的集中训练，日训练时长达5至6小时，其中，至少2小时专门用于体能训练。通过这些强化训练，学员不仅能够提高打球时的爆发力和速度，还能增强转身、变向等关键运动能力。这种系统化的体能培养，帮助孩子们在比赛中获得体能优势，也为他们未来的网球发展奠定坚实基础。无论是兴趣班还是竞训班，友来网球都将体能训练视为课程的重要组成部分。友来深知，体能不仅是网球运动的基础，更是孩子们从兴趣爱好走向专业竞技的关键。

对于竞训班学员来说，体能训练是其高水平竞技发展的基础保障。每年的寒暑假集中训练中，体能训练时间占比超过三分之一，通过系统的体能提升，学员们能够在比赛中展现出更强的身体素质和竞技能力。

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